Szukasz mobilizacji do ćwiczeń? Podejmij się tego wyzwania i zobacz, jakie efekty osiągniesz po 30 dniach. Chcesz dobrego sposoby na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Nie musisz w tym celu męczyć się na ogromnych maszynach na siłowni. Wyposaż się w wygodną matę i parę hantli. Kolejnym krokiem będzie wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 30 dni. Zobacz wideo Domowa tabata z Kasią Dziurską 30-dniowe wyzwanie - cel? Płaski brzuch! Poniższe ćwiczenia należą do tzw. treningu stopniowego przeciążenia. W miarę dni zmieniamy bowiem ciężar, a także wprowadzamy zmiany w liczbie powtórzeń konkretnych ćwiczeń. W ten sposób pracują wszystkie partie mięśni brzucha. Wystarczy, że będziemy się trzymać następującego schematu: tydzień pierwszy - dwa zestawy po dziesięć powtórzeń; tydzień drugi - dwa zestawy 12 powtórzeń; tydzień trzeci - dwa zestawy 15 powtórzeń; tydzień czwarty - trzy serie po dziesięć powtórzeń; tydzień piąty - trzy serie 12 powtórzeń. Ćwiczenie pierwsze Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj płasko o matę. Złap za końce jednego ciężarka i umieść go bezpośrednio nad klatką piersiową. Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha, podnosząc głowę, szyję i ramiona nad ziemię, cały czas utrzymując hantel w odległości od klatki piersiowej. Zrób wdech i opuść plecy z kontrolą. Ćwiczenie drugie Usiądź na macie, nogi delikatnie zegnij w kolanach, oprzyj pięty o podłoże. Złap za ciężarek oburącz i trzymaj go nad brzuchem. Odchyl plecy lekko do tyłu. Skieruj tułów w prawą stronę, dotykając ciężarkiem o ziemię po prawej stronie. Wróć do centralnej pozycji i powtórz to samo, skręcając tym razem w lewą stronę. To jedno powtórzenie. Ćwiczenie trzecie Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, złap oburącz hantel. Lekko zegnij kolana i odchyl biodra do półprzysiadu, obniżając ciężar w kierunku prawej goleni. Kiedy podnosisz się z powrotem w górę, użyj rdzenia, aby przesunąć ciężarek nad głowę i w lewo. Wróć do pozycji półprzysiadu, przesuń hantel na prawą stronę. Powtórz! Ćwiczenie czwarte Zejdź do pozycji pompki na przedramionach. Połóż hantel za prawym łokciem. Angażując pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha, sięgnij lewą ręką po ciężarek i przeciągnij go pod ciałem, aż znajdzie się za lewym łokciem. Ustaw lewe przedramię z powrotem na ziemi i powtórz to samo, przeciągając tym razem hantel na prawą stronę.
To dla nas ważne. "5 kg w 5 dni", "beach body" i "diety cud". Psychodietetyczka o tym, co często robimy sobie przed latem. Karolina Reszkowska Redaktorka / redaktorka ds. udostępnij artykuł. Choć świadomość swojego ciała i większe zrozumienie, jakim je otaczamy, staje się coraz bardziej powszechne, nadal zdarza nam się ulegać
„...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). JAK DLA MNIE TO REWELACJA !...>>>" ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty Jak skuteczne są te ćwiczenia odchudzające można przekonać się czytając poniższe opinie: Jedna z dziewczyn wykonujących te ćwiczenia na odchudzanie pisze jakie są EFEKTY: „2 dzień trzeciego tygodnia i 7 kilo mniej (bez diety)! na prawdę warto dziewczyny, grunt to się nie poddawać!”. Inna dodaje: „Ćwiczenia są na utratę wagi i na mięśnie ale efekty zależą od organizmu. Każde ćwiczenie pozwala zrzucić parę kilogramów„. Kolejny cytat: „po 2 tyg już widziałam efekty. Robię MEL B WYZWANIE dokładnie 9 tyg i zmiany są ogromne a i 9 kilo mniej” Inna dziewczyna z kolei tak pisze „Hej dzisiaj mam 28 dzień i przy ścisłej diecie udało mi się zgubić z Mel b 11,7kg. Nie mam zamiaru na tym poprzestać bo chce jeszcze zgubić drugie tyle,wtedy będę myślałam że to będzie kolejna „Chodakowska” i nie będzie mi się chciało ćwiczyć bo szybko się zmęczę i jestem osoba która bardzo szybko się zniechęca ale mimo iż pierwszy trening musiałam przerywać i odpoczywać dłużej niż Mel B zrobiłam cały mimo że nie dokładnie,a za to teraz robię dokładnie wszystkie ćwiczenia i nie wyobrażam sobie dnie bez poświęcenia go na ćwiczenia i wręcz nie mogę się doczekać tego uśmiechniętego głosu jakim zachęca nasz Mel B. Polecam wszystkim.” Dziewczyny też radzą, żeby DLA POPRAWIENIA EFEKTÓW ODCHUDZANIA: „trzymać odpowiednią diete czyli jeść 4-5 posiłków co 2-3 godziny, należy pić dużo wody, wyrzekać się słodyczy i fast foodów”. Myślę, że warto i te słowa wziąć pod uwagę, szkoda marnować efektów przy dużym bądź co bądź wysiłku fizycznym. Przez cały miesiąc wykonujesz komplet ćwiczeń opracowany przez piosenkarkę i trenerkę fitness Mel B. To bardzo popularne ćwiczenia, które dają rewelacyjne efekty. Trening obejmuje wszystkie newralgiczne partie mięśni: brzuch, uda i pośladki. Dzięki nim traci się nadwagę i cellulit. Podejmij to WYZWANIE 30 DNI, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami Na początek wszystkie ćwiczenia osobno (średnio to po 10 minut) a potem cały plan treningu na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu możesz ćwiczyć z Mel B bez konieczności skakania ze strony na stronę. NA TEJ STRONIE MASZ CAŁE UPORZĄDKOWANE WYZWANIE Z MEL B (wszystkie ćwiczenia i dzienne treningi). I dlatego ten wpis jest bardzo, bardzo długi. Ale chyba warto mieć wszystko uporządkowane na jednej stronie. Powodzenia. I wybacz, że ten wpis tak długo się wczytuje ale przy takiej ilości pobrań… tak się niestety dzieje. Coś za coś NA POCZĄTEK POZNAJ POSZCZEGÓLNE ĆWICZENIA NA DANE CZĘŚCI CIAŁA I do tego ROZGRZEWKA: MEL B ROZGRZEWKA – 10 MINUT – Pamiętaj zaczynać każde ćwiczenie od ROZGRZEWKI, która przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku, zmniejsza ryzyko zwichnięcia i kontuzji : MEL B NOGI – 10 MINUTOWE ĆWICZENIA NA NOGI Z MEL B – na ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie ud, na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 12 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 12 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! MEL B – RAMIONA – 10 MINUTOWY TRENING RAMION Z MEL B na piękne ramiona bez żadnych zwisów czy „motylków” MEL B BIUST – 10 MINUTOWY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ I PLECÓW – dzięki tym ćwiczeniom piersi nabiorą kształtu jednak się nie powiększą. Biust stanie się ładniejszy i bardziej ujędrniony MEL B ABS – 10 MINUTOWY TRENING ABS Z MEL B NA WYROBIENIE MIĘŚNI BRZUCHA ABS Z MEL B to ćwiczenie anaerobowe (beztlenowe, spalamy cukry, rosną mięśnie ale nie spalamy tłuszczu). Jeśli masz problemy z ćwiczeniem ABS wprowadź najpierw poniższe „5 minutowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z Mel B”. MEL B ROZCIĄGANIE – 5 MINUTOWE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE I ROZLUŹNIAJĄCE Z MEL B – każdy dzień treningowy kończ tymi ćwiczeniami rozciągająco-rozliźniającymi MEL B CARDIO – 15 MINUTOWY TRENING CARDIO Z MEL B MEL B CAŁY TYDZIEŃ – POZNAJ CAŁY PLAN TRENINGOWY Z MEL B – TRENINGI NA KAŻDY DZIEŃ SKŁADAJĄCE SIĘ Z POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK Z MEL B, czyli kolejno następujące ćwiczenia:ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA I TENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA PONIEDZIAŁEK: WTOREK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA WTOREK Mel B opinie: „Najlepsze treningi z Mel B! ramiona, plecy i klatka piersiowa we wtorek polecam wszystkie tego typu treningi od Mel B, jednak nogi to męczarnia, ale efekty są po 4 miesiącach ” ŚRODA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, TRENING BRZUCHA, ABS, TRENING POŚLADKÓW – CAŁOŚĆ NA ŚRODĘ CZWARTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING BRZUCHA, TRENING PLECÓW I KLATKI PIERSIOWEJ, TRENING POŚLADKÓW Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dwie litrowe butelki z wodą i kijek treningowy PIĄTEK Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING BRZUCHA, TRENING POŚLADKÓW SOBOTA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING CARDIO, ABS, TRENING POŚLADKÓW NIEDZIELA Z MEL B, czyli kolejno: ROZGRZEWKA, TRENING POŚLADKÓW, ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE Jako, że niedziela z Mel B jakoś dziwnie z youtube zniknęła, wrzucam MEL B FITNESS TOTAL, czyli wszytko na jednym filmie. Albo możesz ćwiczyć w niedzielę kolejne 3 wyżej zamieszczone ćwiczenia: „Mel B rozgrzewka”, „Mel b pośladki”, „Mel b rozciąganie” Zobacz też inne wpisy i jeśli możesz polub bloga i udostępnij. Z góry dziękuję. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #porady #przepisy #rady #metody #domowesposoby ... źródło:Domowe Sposoby ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE – BARDZO SKUTECZNE – CAŁY PLAN -10 minut na uda, brzuch, pośladki, ABS. Rewelacyjne efekty inna (HANTLE 20KG 2X10KG ZESTAW CIĘŻARKÓW REGULACJA KG) Waga. zestaw. 139, 99 zł. zapłać później z. sprawdź. 1 Moneta. 148,98 zł z dostawą. Produkt: Hantle bitumiczne regulowane HANTLE 20KG 2X10KG ZESTAW CIĘŻARKÓW REGULACJA KG zestaw. kejri Dołączył: 2011-06-04 Miasto: Liczba postów: 28 4 czerwca 2011, 14:52 Czy jest możliwe schudnać 20 kg w 40 dni ? Cwicząc i spalajac /2000kcl dziennie na siłowni? Nie linczujące mnie z góry ,robię to na własną odpowiedzialność Dołączył: 2010-06-12 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1461 4 czerwca 2011, 17:38 > PEWNIE ŻE SIEDA oto skopiowany artykuł o diecie > Christiana Bale który schudł szybko w krótkim> czasie CHRISTIAN BALE ? mistrz ryzyka Miał> zaledwie osiem tygodni, aby schudnąć prawie 30> kilogramów, bo tak zakładał scenariusz filmu> ?Mechanik?, w którym miał zagrać główną rolę. Aby> tego dokonać, przez dwa miesiące jadł jedną> kanapkę dziennie i wypijał litry mlecznej kawy.> Kiedy wreszcie pojawił się na planie, ważył> zaledwie 55 kilo (przy wzroście 183 cm!) i...> przeraził swoim wyglądem całą ekipę.> ?Kilkadziesiąt razy dziennie musiałem zapewniać,> że nie czuję się źle. Najbardziej wzruszała mnie> moja garderobiana, która codziennie rano> przynosiła mi kosz jabłek i pilnowała, żebym na> pewno je zjadł? ? wspomina Christian. Swoją mocno> ryzykowną decyzję o szybkim zrzuceniu wagi aktor> przypłacił czasową bezsennością. Po zakończeniu> zdjęć do filmu szybko jednak wrócił do formy i...> poprzedniego, o wiele bardziej atrakcyjnego> wyglądu!a lzus222 gówno się zna ! Raz piszą , że ten gośc jadł jabłka i tuńczyka , a raz , że zapijał się mlekiem. Nigdy nie dowiemy się jak naprawdę gwiazdy tak szybko zbijają wagę , na 100% nie mówią mediom o wszystkim ;] Ten kto chociaż trochę interesuje się zdrowym odżywianiem , wie , że aby być szczupłym trzeba mieć zdrowe nawyki żywieniowe + aktywność cały czas , a nie przez tydzień dwa , jeżeli gromadzisz tłuszcz latami , zapomnij , że zrzucisz to wszystko w miesiąc. Ale po co ja to piszę. Tak faktycznie , gówno się znam ;] Dołączył: 2010-06-29 Miasto: Żary Liczba postów: 2133 4 czerwca 2011, 17:43 lepiej 20 kg w tydzień, co tam będziesz się rozdrabniać w 40 dni :) 4 czerwca 2011, 17:43 Opowiem Ci moją historię to może Ci się odechceJak miałam 16 lat też myślałam, że głodówka to wspaniały pomysł na strate kilku kilo. W głowie mi się nie mieściło, żeby przejść na jakąś zdrową dietę, phi to dla frajerow. Nie jadłam nic, pierwsze 2 dni były straszne, pozniej zapomniałam co to jedzenie. Nie wiem ile to trwało, na pewno ponad tydzień. Przed głodówką ważyłam jakies 60 kilo i chociaz sie objadałam za tą liczbę przejść nie mogłam. Po mojej super głodówce (mimo, że jadłam zdrowiej niż przed nią), waga wzrosła mi do 75kilo a mam tylko 160cm. Zrobiłam sobie największą krzywde. Sama sobie. Teraz jestem na ciągłych dietach, ćwiczeniach i wiem, że za tą moją chwilową głupotę będę płaciła całe życie. Głodówkę- ODRADZAM. Zdrowa dieta! Najlepiej pod opieką dietetyka- potrwa trochę dłużej ale teraz wiem, że warto być cierpliwym... Lamiaaaaa 4 czerwca 2011, 17:44 Da rade scudnąć 20kg w 40dni, nie gadajcie jej że nie da rady, moim zdaniem jak się zaweźmiesz to bez problemu ci ta 20-stka spadnie, ale musisz być twarda i uda ci się :) Zrób to, bo napewno ci się uda! Ale zanim zaczniesz popatrz na mój pasek wagi... ja też byłam mocna i twarda, kilka razy!!! I co z tego mam?? WIDAĆ chudnij te 20kg i tyj dodatkowe 30kg za każdym razem po takiej CI ŻYCZE skoro masz taki rozumek. Dołączył: 2011-03-20 Miasto: Liczba postów: 6333 4 czerwca 2011, 17:56 "przyplacil czasowa bezsennoscia" wiec nie do konca bez konsekwencji, ale najwazniejsze, ze po zakonczeniu zdjec SZYBKO wrocil do formy i poprzedniego wygladu, czyli przytyl. O taki efekt ci chodzi? Dołączył: 2008-04-18 Miasto: Warszawa Liczba postów: 4318 4 czerwca 2011, 18:16 Zachęcam do konstruktywnej krytyki pomysłu autorki tematu, która już się zresztą pojawiła w tym temacie. Samo pisanie, że jest to zły pomysł nie daje wiele do myślenia, a już krytyka przez obrażanie jest bardzo złym pomysłem. princesskaa 4 czerwca 2011, 18:49 pewnie i można, ale jojo murowane;] jedynie gdy jak schudniesz to dalej jeść nie będziesz;) Dołączył: 2011-06-04 Miasto: Jasło Liczba postów: 95 4 czerwca 2011, 18:55 Dziewczyno nie ryzykuj i nie rób takiej głupoty. Zmniejsz kalorycznośc posiłków ale nie męcz się z głowdówką. I Ćwicz duzo a na pewno zrzucisz zbędne kilogramy Dołączył: 2009-07-21 Miasto: Wyspa Szczęścia Liczba postów: 1456 4 czerwca 2011, 18:55 A oglądałyscie może program na mtv pogromcy nadwagi czy coś takiego? Tam ludzie pod okiem trnera i bardzo ścisłej diety traca oko 20-30 kg w 8 tyg..więc widać da się. Dołączył: 2011-03-31 Miasto: Finlandia Liczba postów: 1278 4 czerwca 2011, 19:12 > > nie mam 15 tylko21Jej chyba chodzilo o wiek a> nie IQ. hahahaa . 474 262 230 384 74 261 393 14320 kilo w 30 dni
